打羽毛球后如何放松肌肉

更新时间： 2026-02-12 11:52:03

打羽毛球后放松肌肉的方法有：

1、持拍手前臂的放松手指往里绷，绷到最直。感到这手臂肌肉全部都绷直。坚持十秒钟，就可得到放松。

2、手心侧肌肉放松手臂把手指向手背方向绷，撑到最大限度，停十秒钟，然后放松。

3、持拍手大臂的放松大臂向左耳侧拉伸，左手扶推辅助拉伸。

4、腰部的放松往前弯腰，做敲打动作。最大限度牵拉腹背。然后，半蹲放松。

5、大腿的放松同侧手，往后抬同侧腿；往相反方向拉，并绷直。定住10秒左右；然后双手抖动大腿肌肉放松。

6、小腿的放松左脚，包括脚后跟，全面着地；右脚前跨一步，拉伸左小腿部位，跟腱屈伸，绷到最大。定住、抬腿、然后抖动。

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