女生马甲线最快要多久怎么练

更新时间： 2025-08-07 21:02:27

女生马甲线最快需要半个月，练马甲线的方法：

1、卷腹起身，平躺在瑜伽垫上，双腿竖直与地面成90度，双手抱头，以仰卧起坐方式起来，同时身体分别向左和向右转动45度；

2、仰卧举腿，平躺在瑜伽垫上，双腿举起与地面成90度，利用腰部力量同时将两腿举起，腰部保持与地面有间隔，分别做五组，中途双腿不能落地；

3、坐姿收腿，坐在地上，双腿举起与地面成45度，双手按在双腿两侧，使双腿与上身成v字，其余身体各部分离开地面；

4、空中踩脚踏车，平躺，双腿高举在空中做踩自行车动作，双手抱头，做100个踩脚踏车动作，休息一分钟后再做50个；

5、平板支撑，趴在地上，两腿并拢，手肘于地平平行，脚尖着地，肩膀和手肘成45度，头部肩部、和跨步臀部保持在统一水平线，反复做三次。

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