如何增加做俯卧撑数量

更新时间： 2025-06-23 18:22:34

许多人问如何增加自己的俯卧撑数量，让自己的肌肉更健硕，俯卧撑和肌肉健硕是分不开的，下面说说个人如何增加俯卧撑数量。

前期测试，根据个人体质不同，可以试着做几个俯卧撑，前期对于俯卧撑的数量不要最求过高，达到与自己体质相适合的俯卧撑数量即可，避免给身体带来不适。

根据测试数量，制定俯卧撑数量增加计划，可以依日、周、月等方式制定俯卧撑递增计划，最好有科学依据或者符合个人体质。

俯卧撑实践初期。按照计划每天完成规定数量的俯卧撑运动，万事开头难，在俯卧撑实践初期，一定要坚持完成，形成习惯。

俯卧撑实践中期。随着每天的坚持俯卧撑锻炼，身体的肌肉一定会有相应的变化，当然这时候不要窃喜哦，为了能做更多还应该在坚持。

俯卧撑实践后期。根据自己的计划，已经完成或者达到身体极限数量，那么恭喜你成功了。这里说身体极限数量是指达不到原定计划数量，自己身体承受的最多数量如果强求必然对身体有伤害。

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