几种常见的投篮方式和发力技巧

更新时间： 2025-09-29 12:31:07

常见的投篮方式和发力技巧如下：

单手投篮：

1、双腿微曲，左脚右键前后稍微开立；

2、右手持球于肩部前上方，左手扶球；

3、投篮时，右脚向前上步，稍微超越左脚；

4、两只手腕成倒V字，手肘成90度弯曲，眼睛从手肘之间瞄准篮筐，左手不用力，仅仅起扶球的作用；

5、瞄准篮筐或篮筐上部的方框，拨球，球离手时左手不接触篮球，主要靠右手的食指来拨球，最后食指指向篮筐的方向；

6、手肘伸直，全身之前弯曲部位自然伸直。

双手投篮：

1、双腿微曲，左脚右键前后稍微开立；

2、双手持球于胸前或更高，两只手对称，自然分开，左右手大拇指呈现汉字八形状，用真根手指加指根接触篮球，手心不可碰球；

3、投篮时，右脚向前上步，稍微超越左脚；

4、小臂用力往上推球，在小臂即将伸直之际，手腕准备快速下压，下压之际，手指将球弹出，小臂伸直、手腕下压、手指弹球基本同时；

5、投完球后，两手食指指向篮筐两侧，手臂伸直。

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