舞蹈怎么压垮

更新时间： 2025-09-30 07:22:40

压胯练习方法：

1、坐式拉伸韧带：向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲，感觉后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作，重复动作12次；

2、卧式拉伸韧带：慢慢拉起绷直的左腿，膝盖不要弯曲，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸，做两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作；

3、站直，双脚打开与肩同宽，脚尖向腿的方向外八字打开，脚不要弯曲，大身向下弯曲，用手去碰脚尖。感觉到双腿内、后侧有拉伸的感觉；

4、仆步压腿两脚左右开立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身体向直腿一侧振压，练习时，左右腿交替进行；

5、横叉：两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾。

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