体育生耐力跑训练方法

更新时间： 2025-08-11 18:09:23

1、一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。

2、比赛前“从今天到赛前三天”少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高塘食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30--40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。

3、在最后200M就开始要加很多速了，用8~9成力跑，这100米也最后一个弯道，运用好了弯道技术，就能超人或拉大（缩短）与别人的距离，在进入直道后，也就是最后100M，就用所有的体力，想终点冲刺！

4、出发后，始终跟随在领先者或小集团后面，力争在最后冲刺阶段超过对手，率先通过终点。

5、跑不动时一定要坚持

6、只有多活动一下了,把身体活动开了,防止受伤。

7、跑步前要热身，全程采用中快速跑5.2--5.3米每秒,最后根据自己体能情况决定冲刺距离。

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