如何做蹲起最轻松

更新时间： 2025-12-04 12:01:35

1、深蹲锻炼价值最大的是蹲起阶段，此阶段注意力集中在腿部，腿部全和用力，同时呼气，这样做蹲起更轻松。同时头要抬起，想象蹬腿用力使头能向上顶，而不要先抬起臀部后直腰。整个蹲起过程要保持重心稳定，脚不能移动。

2、一般深蹲标准动作：（1）两脚平放于地面，打开与肩同宽，注意背部呈弓形。（2）然后下蹲，蹲到臀部低于膝盖，大腿部平行于地面。（3）站起时重心向后倾，脚跟发力站起。