拉筋带瘦腿方法

更新时间： 2025-08-10 12:23:11

1、拉筋前最好是先做一会热身，就像做其它运动一样，运动前做一会热身运动较好。热身（10分钟）→伸展拉筋→肌力运动/有氧运动→伸展拉筋，运动后是最佳的拉筋时机。记住：不应该过于勉强，应该感觉有伸展到肌肉就好了，不应该出现疼痛的感觉。

2、动作1：大腿内侧有拉扯的感觉，一定要将脚踝举起放在一定高度的物体上，与小腿垂直，这样才会有拉筋的感觉哟。可以上身下弯抓住脚掌，这样会拉的更紧。不过每位女生的拉筋程度都不同，柔软度也不同，所以千万不能勉强自己哦，20-30下就好。

3、动作2：用力将脚伸出，然后脚踝压下来，呈现垂直状，此时你会整条腿都有拉筋的感觉。大约就是10秒后换脚做，轮替个10次。这个动作非常非常有效！

4、动作3：打开双脚，尽量打开大一点点。左边拉拉，右边拉拉，身体的位置要跟脚平行，不要比脚前面，也不要往后躺才是正确的姿势。延伸拉长才是重点，不需要为了用手碰到脚尖让姿势不正确。

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