运动之后喝多少水合适（运动补水注意事项）

更新时间： 2025-08-10 07:03:31

定期运动可以强身健体，增强身体素质，提高免疫力，还可以起到减脂塑身的作用，避免过度肥胖，保证身体健康。但是运动的时候我们会流汗，所以会丢失大量水分，因此也需要适当补充水分，以免缺水导致身体不适，这也是为什么我们在运动后尤其是剧烈运动后会非常想喝水。不过运动后的饮水还是要注意一下的，不能喝太冰，也不能猛灌哦。

运动之后喝多少水合适

控制运动后的饮水量很重要。如果运动时间是60分钟，那么500ml的水就足够了。如果运动时间比较短，那就没必要带一整瓶水了。饮用后，运动时间约半小时，然后饮用200ml至250ml可补充体液。如果运动时间比较长，可以每隔十到二十分钟左右喝200毫升的水，以保持充足的水分。

运动什么时候需要补水

运动补水可以分为运动前、运动中和运动后三个阶段。运动前补充约500cc水，因为在慢跑和有氧运动中，身体会消耗大量的糖分和水分，及时补充水分可以提供充足的能量。运动过程中，每10~15分钟补充100cc~150cc。因为水被吸收，进入肠道、胃肠道，然后被人体吸收，需要20到30分钟。运动量大的时候，可以提前加入牛奶或者巧克力。牛奶里面含有丰富的蛋白质，可以转化为氨基酸；尤其是对于锻炼肌肉的人来说，运动前喝牛奶是非常有益的。巧克力可以保持血糖的稳定，补充给身体的能量使肌肉和肝脏中的血糖处于最饱和的状态，有利于提高运动效率。剧烈运动后可补充运动饮料。能量的主要来源是碳水化合物。运动饮料中所含的水分和能量可以很快被小肠吸收。如果运动，可以每15分钟补充200ml的运动饮料，以应对剧烈运动。

运动补水注意事项

1、运动时不宜喝冷饮。喝一会凉凉的，可是一直喝冰凉的，未必能提神！

2、避免“牛饮”。一次喝太多水会增加肠胃的负担，也会耽误健身运动。

3、少喝高糖或高咖啡因的饮料。前者热量过高，后者会加剧体内水分流失。

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