仰卧起坐抱头有什么危害（仰卧起坐不抱头手放在哪）

更新时间： 2025-08-15 19:39:06

在大家的记忆里面，仰卧起坐是不是一直都抱着头，那么仰卧起坐必须要抱头吗？仰卧起坐抱头有没有危害呢？跟着小编一起来看看。

不抱头也是可以的，仰卧起坐的目的是锻炼腹部肌肉，主要动作是腹部卷起，没有要求一定要抱头才能进行，不抱也不会造成训练效果的减弱，根据自己的喜好来定。

主要是对颈椎造成伤害，开始锻炼的一会感觉不会很明显，因为那时腹部肌群还没有疲劳，当进行了几组之后，完成动作有了困难，你的手臂会自然的向前牵拉颈椎来完成动作，这样会给予颈椎非常大的压迫，容易造成损伤。

不抱头可以选择的地方有很多，你可以选择放在靠在太阳穴两侧，也可以选择十字交叉于胸前，还可以选择搭在大腿上，这些都是比较安全的位置。

1、仰卧起坐属于有氧运动，可以消耗掉腹部部分脂肪，使小肚腩逐渐变小。

2、锻炼腹部核心肌肉群，使其强健有力，能更好地保护腹腔内脏。

3、腹肌强健有力，对背部也有一定的支撑作用，可减少脊椎病的发生。

4、可以刺激肠管，增加肠蠕动，有利于食物的消化吸收和宿便排出。

5、对女性来说，刺激腹股沟穴位和血管，预防和缓解妇科疾病。

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