钙片怎么吃（每天补多少钙合适）

更新时间： 2025-04-30 11:20:07

吃钙片时为了提高钙离子的吸收利用率，可以将钙片分开，分别来服用，这主要是因为少剂量多次比高剂量单次的吸收效果会更好。另外注意服用钙片的时间，选择三餐后较好，可以减少胃酸对钙剂的中和，大大提高吸收率。在购买钙片时应注意钙片是用水服用还是咀嚼服用。

钙片怎么吃

吃钙片注意这些细节可以大大提高钙质的吸收率，达到很好的补钙效果：

1、少量多次服用

少剂量多次比高剂量单次服用，吸收效果会更好。

2、三餐后服用

碱性的钙剂(如碳酸钙等)能起到中和胃酸的作用，在餐后服用，能够减少胃酸对胃黏膜的刺激，降低钙质的损失，提高钙离子的吸收。

3、咀嚼or吞服

药性钙片在胃内都要溶解，然后在小肠内吸收，所以咀嚼和吞服的方式偶读不影响钙质的吸收。但如果是不容易分解的钙片，需要咀嚼服用的应根据要求，充分的咀嚼后再吞服可能更好。

4、补充维生素D

补钙期间注意维生素D的补充，因为维生素D能够促进钙的吸收和利用。

每天补多少钙合适

不同的年龄对钙质的需求量是不同的，中国营养学会建议：1-4岁的孩子每日钙摄入量为600毫克，4-11岁的孩子每日钙摄入量为800毫克，50岁以上的人每天钙摄入量是1000毫克。

然而，每天通过饮食摄入足够的钙质并不容易，即使吃了很多富含钙的食物，也无法完全吸收利用。所以，对于儿童、老人或者缺钙的人群，有必要在医生的指导下服用钙片补钙，补钙效果更好。

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