吃一根甘蔗等于吃了多少糖（晚上吃甘蔗容易长胖吗）

更新时间： 2025-09-27 08:38:53

甘蔗是开春的时候很多人都喜欢吃的水果，可以一边嚼一边吃掉甜甜的甘蔗汁，休闲追剧的时候也是不错的选择。不过喜欢甘蔗的小伙伴要注意了，吃甘蔗一定要适量，不然是非常容易增肥的，因为甘蔗里面含有的糖分非常丰富。下面，就快和小编一起了解相关知识吧！

吃一根甘蔗等于吃了多少糖？

甘蔗里面有大量的蔗糖、果糖，含糖量高达17-18％，建议要少吃。甘蔗有青皮和紫皮两种，含有蔗糖，葡萄糖，果糖等单糖和双糖，而且甘蔗中的糖很容易被人体吸收，当二糖转化为单糖时，人体会更快地吸收它们，所以糖尿病患者是不允许吃甘蔗的，否则可能会导致血糖显着增加。

晚上吃甘蔗容易长胖吗

不建议晚上吃太多甘蔗，不然是会容易胖的。甘蔗中的蔗糖含量高，不可避免地会产生热量，因此晚上不要吃太多。甘蔗的糖由蔗糖，果糖和葡萄糖组成，容易被人体吸收和利用。它的糖含量非常丰富，约为18-20％，甘蔗中的双糖转化为单糖后，人体更容易吸收。摄取了过多的双糖，它将在维生素B1的作用下转化为碳水化合物和热量供应，所以要少吃，特别是晚上。

一天当中什么时候吃甘蔗最好

甘蔗汁多味甜，含有丰富的水分和糖分，为了身体健康，最好是在饭后1小时左右吃。如果空腹吃的话，大量的糖分会刺激肠胃，所以建议饭后食用，还可以起到助消化的作用。如果是脾胃虚寒者，可以在上午10点的时候吃点含糖量高的水果，补充果糖和葡萄糖。另外孕期女性要少吃蔗糖，特别是孕中期，建议抽血检查一下血糖。

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