初学羽毛球步法教学

更新时间： 2025-12-01 21:25:46

1、上网步法。

上网步法是完成上网搓球、推球、勾球、扑球及挑球的步法，它包括跨步上网、垫步加蹬步上网，前交叉加蹬跨步上网，后交叉加蹬跨步上网、蹬跳步上网。

不论采用哪种步法上网击球，其上网前的站位及准备姿势基本都是相同的。即两脚站立约同肩宽，一般右脚在前左脚稍后，两膝稍有屈曲，两脚前脚掌着地，后脚跟稍有提起。上体稍前倾，握拍于体前，全神贯注，注视对方来球。

注意事项：

上网步法要注意前冲力不要太大，避免身体失去平衡。

到位击球时，前脚脚尖应朝边线方向，不应朝内侧，有利于借前冲力向前滑步。

击球后，应尽快采用后退跨步、垫步、或交叉步退回中心位置。

2、后退步法。

后退步法是完成后退回击高球、吊球、杀球、后场抽球的步法，它包括正手后退步法、头顶后退步法、反手后退步法、正手后退并步加跳步、头顶侧身加跳步。

不论采用哪种步法后退击球，其后退前的站位及准备姿势均与上网步法的站位及准备姿势相同。

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