产后怎样恢复身材最快

更新时间： 2025-05-04 04:06:51

1、坚持母乳喂养，很多人只知道母乳喂养对宝宝好，但是却不知道母乳喂养，对宝妈也是好处多多。首先有助于妈妈子宫的恢复，因为宝宝在吮吸乳头的时候，妈妈的大脑垂体受刺激会分泌出“催产素”，这种激素有助于子宫收缩，防止妈妈产后出血，让子宫尽早恢复到产前状态。其次母乳喂养的妈妈，因为要分泌乳汁，所以身体每天会多消耗几百卡的热量，这对妈妈瘦身是有极大好处的。最后给宝宝吃母乳，还能增进母子之间的感情，所以建议有条件的妈妈，都能给宝宝母乳。

2、佩戴合适的胸罩，有部分妈妈为了方面给宝宝母乳，在家的时候就不穿内衣，这是万万不可以的。因为通过怀孕，妈妈的乳房都经历了“二次发育”，平均增大了1-2个罩杯，此时如果没有外力的承托，容易下垂变形，这样妈妈的上身就会很难看。因此产后妈妈要坚持穿内衣，如果怕喂奶不方便，可以穿哺乳内衣，哺乳内衣的双重搭扣设计，非常便于妈妈哺乳，而且哺乳内衣一般承托力强、弹性好，也有助于妈妈塑体型。

3、合理的运动，中国传统坐月子讲究“捂”和“躺”，家里的老人会建议宝妈在床上休养一个月，其实这是不科学的。产后妈妈长期卧床休息，首先会导致肠胃蠕动减少，食物残渣长期滞留在体内，容易形成便秘。其次长期卧床，会影响血液循环，妈妈下肢容易出现水肿的情况。最后有些孕妈生产的时候，下体会有一些伤口，长期卧床这些伤口容易被细菌感染。因此建议妈妈在月子期间，在身体允许的情况下，多下床走动，另外还要注意自身的卫生。

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