怎么练习实心球

更新时间： 2025-05-08 06:45:57

徒手模仿练习，主要用于体会动作，特别是头的位置与视觉的方向，眼一定要看前上方，投掷时一旦眼看到地，投掷效果一定不好；

挥臂练习，要求两臂挥至前额上方即停，用以练习出手时机，掌握球出手的角度；

上肢力量，可采用俯卧撑、举哑铃来进行，每次间歇2分钟，共做3次；

腰腹力量，采用仰卧起坐、俯卧一头起来进行，练习时要求在动作到位的基础上，强调速度爆发力，每次间歇3分钟，共做3次；

标签： 关于宪法手抄报内容

怎么练习实心球相关文章

上一篇：修我甲兵与子偕行什么意思下一篇：苹果x蓝屏了怎么关机