脚踝粗怎么变细点

更新时间： 2025-09-21 08:17:52

1、STEP 1：腿并拢靠墙，绷紧脚背2分钟，再将脚背朝身体方下压下放松即可，这一步可以有效运动的脚踝肌肉，增加脚踝的骨感，一上一下为一组，这一组运动每天5次。

2、脚踝拉筋、排毒，消下半身水肿，接着这一步虽然也看似简单，但是对於瘦下半身和脚脖子却有很大的功效，每天左右脚脚踝各自顺时针、逆时针都转20圈，就可以有效放松位於脚踝处的韧带，让血液循环变好，有效排出身体中的老废角质以及去下半身水肿！

3、舒缓脚跟压力、活络血液循环，最後一步就是穴位按摩！首先以大拇指与食指压着位於脚踝的太溪穴（阿基里斯腱两侧凹下处），并按压约30秒再放开，重复这一按摩20次，接着将两指移动到膝窝处（膝盖後两侧凹陷处），并依样按压30秒再放开，这一组按摩一样重复20次。这一步不只可以舒缓每天走路、站立时双脚的压力，更能加速下半身新陈代谢、活络血液循环，让下半身不再水肿！

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