坐位体前屈的技巧

更新时间： 2025-08-12 22:18:27

1、坐位体前屈是用于反应人体柔韧性的测试项目，有站位体前屈、正压腿和盘腿体前屈。

2、站位体前屈，两腿并立，以膝伸直，上体前屈，两手掌触地，上体与腿尽量贴近，原姿势后再做，也可两手扶小腿后部做。

3、正压腿，一腿直立，另一腿放于肋木上，身体正对高腿，上腿向前，尽量用胸贴腿，双膝不得弯曲，原姿势后连续再做，一定次数后换腿。

4、盘腿体前屈，两腿屈膝盘坐，两脚掌相对，两手握住两脚，上体前屈，原姿势后连续再做，一定次数后换腿。练习前，一定要做好准备活动，不要急于求成，练得过快，过大过猛。

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