八块腹肌是怎么有的

更新时间： 2025-10-03 19:49:55

1、仰卧起坐是练习腹肌的最佳方式，很多人仰卧起坐的姿势都不够，标准，导致腹肌练不成，又累，真正的仰卧起坐要感受腹部用力。

2、卷腹是可以随时随地做的运动，可直接锻炼自己的腹肌，对于腹部力量不足的人来说可以多练习。

3、半坐式收腿，也是可以有效练习腹肌的方式，主要通过腿向前伸屈，用腹部用力这样是可以练习你的腹部肌肉的。

4、平板支撑，表面上看是一种对，肱二头肌和肱三头肌的一种锻炼，但是实际上，更锻炼的是你的腹部，你的腹部需要支撑整个身体的重量，此时保持正确的姿势，可以有效的锻炼腹部的肌肉。

5、最后一个是剪刀腿，人躺在瑜伽垫上两条腿与身体成90度，然后做剪刀腿姿势，动作要缓慢上下前后运动，保证肌肉受到拉伸。

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