拉伸运动一般持续多长时间（拉伸运动一天做几次好）

更新时间： 2025-08-13 07:39:47

在做运动前或者是运动后都是要进行拉伸运动的，这个做拉伸运动一般要持续多长时间才可以？一天做几次拉伸运动比较好？

如果在进行大运动量之前，花上约20分钟对身体进行拉伸，这样就可以缓解肌肉酸痛，保持关节的健康，让身体感觉柔软而有力。

其次，拉伸不是暖身的一部分，它适合放在暖身之后做，因为这个时候肌肉和身体关节已经处于“迫不急待”的状态，这个时候拉伸效果最好，把受伤的可能性降到最低。拉伸最有效果的时候应该是在运动以后，会使锻炼效果更好。

最后，就运动量和运动时间来讲，很少运动的人需要每个礼拜拉伸3次左右，以保持身体的柔韧性。每次需要30分钟。运动量大的人，一个礼拜7天都要拉伸，每天拉伸2-3次，可以不需要那么长时间，重复做各种拉伸动作，直到身体感觉恢复柔韧度为止。

拉伸是个能够让你感到放松愉快的运动，不受时间、地点的限制，只要你想要做拉伸动作，就可以立即行动。清晨起床的时候，工作久坐之后，健身锻炼前后，你都可以通过拉伸来缓解身体的疲惫，达到放松的一个状态。

拉伸可以减肥，肥胖不是一天形成的，所以减肥也是需要长时间坚持的，出现肥胖的情况，可能与长期间的生活不规律，或者是出现吃东西吃的过多导致的。在日常生活中尽量增加一下运动量，而且在增加运动的时候，同时一定要控制一下饮食，不要吃的太多。

做拉伸动作没有减肥瘦腿的作用，只有做有氧运动时机体消耗能量，才能减肥，经常做拉伸对身体是有好处的，建议你，每天可以跳绳，跳健美操，在做前后可以做做拉伸，避免损伤，运动后做做按摩，可以减肥瘦腿。

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