小学生情绪调节的方法

更新时间： 2025-08-20 17:14:50

1、合理宣泄法

教师在平时要积极观察学生的情绪变化，当发现学生有不良情绪产生时，教会他们不要强行束缚自己的感情，该笑就笑，该哭就哭，应该合理宣泄，把其尽快释放出来。当然在宣泄时要注意宣泄的对象（引起自己不快的人）、时间、地点。（不能在上课时、在教室里大哭，大笑）

2、自我赞美法

应该让学生了解：一个人的情绪，总是受其自身思想左右的。平时要注意放松自己的心情，而心情放松的关键，是认识到你的思想会影响你的心情。教师适时给他们多些赞扬，让他们总有一种心满意足，飘飘然然的感觉。

3、呼吸调节法

呼吸调节是处理情绪波动的有效方法，通过深呼吸可以使波动的情绪及时稳定下来；又比如，情绪紧张、激动时呼吸短促时，可以缓慢吸气和吸气练习，从而达到放松情绪的目的；但情绪低沉时，可以用长吸气或有力呼气练习，进而提高情绪的兴奋性。

4、表情调节法

“情动于中而形于外”，这里的“形于外”就是情绪的表情。情绪的波动能引起一系列的生理过程变化，也能引起面部表情的变化。当你高兴时有时会手舞足蹈，笑容满面；心情不好时会垂头丧气。这说明内部表情可以影响外部表情，那么，通过外部表情的有意识改变就能起到调节情绪的作用。也就是说，通过改变外部表情去改变内部表情。比如；当发现有的学生过分紧张时，可以有意识地放松肌肉，不要咬牙，两手伸开，不要握拳，也可以用手搓面部；当自己情绪低落，可以强迫自己笑，或看别人笑，或想自己最高兴的事情（教师也可以适当的说些笑料），使情绪得到优化。

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