正踢腿的练腿方法

更新时间： 2025-12-06 15:20:35

1、正踢腿的动作要求

（1）预备姿势：两脚并立，两手成立掌侧平举。

（2）左脚向前上一步，左腿支撑，右脚勾起脚尖向前额处猛踢，两眼平视。

要求及要点：挺胸、立腰;踢腿时，脚尖勾起绷落，收髋猛收腹，过腰后加速。要有寸劲。

2、准备姿势和踢腿过程

（1）准备姿势：在正踢腿前，所踢之腿首先在大腿的髋关节处伸展。

下肢的这个动作可预先拉长踢腿用力的肌群的韧初度和加大踢腿的摆动幅度，以便使正踢腿产生更大的力量和运动速度，使腿踢得更高、更快。

（2）踢腿过程：踢腿从预备姿势开始，使大腿在髋关节之处屈的骼腰肌、股直肌、耻骨肌、长收肌、短收肌、阔筋膜张肌等肌群。

在近固定条件下相继爆发式收缩，以大腿带动小腿，形成上摆的动作。

踢腿动作完成后，下肢仍向前上方摆动。由于惯性的缘故，上摆的幅度还很大，因此，要求大腿和小腿的后群肌具有良好的伸展性。

如果伸展性不足，既影响踢腿动作的力量，也容易拉伤。所以在训练中，要注意发展大腿和小腿后群肌的伸展性，以保证下肢进行大幅度的摆动。

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