腹式呼吸法怎么练习拜托各位大神

更新时间： 2025-08-20 22:15:18

1、吸气时腹部慢慢鼓起，深长而缓慢的吸气，吸气时用鼻子吸，越慢越好，嘴巴闭紧，腹部不动，全身放松，两手自然下垂，坐下练习；

2、为了确保吸气时有吸到腹部，可用手按住肚脐下方一寸处，当空气自然进入腹尖时，会觉得手被推出一些；

3、呼气时，最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动，这时把气流从嘴里长长的呼出来，呼气的同时不要吸气；

4、控制好呼吸的时间，吸气时控制在4至6秒，体质好的人可以屏息1至2秒，呼气时控制在2至4秒，有能力的人可以屏息1至2秒。

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