长期熬夜的人怎么补救

更新时间： 2025-08-16 17:15:03

1、洗个热水澡再睡觉：如果熬夜到凌晨一两点，也不要因为太晚了就不洗澡，最好是洗个热水澡再入睡。不仅可以洗去身上的油脂和污垢，还能舒缓身体，放松心情，可以助您快速进入深度睡眠。

2、多吃维生素和蛋白质含量高的食物：熬夜后，可以通过饮食来调理。虽然食补代替不了睡觉，但是能够缓解一些不适症状，改善一些肌肤问题。比如熬夜的人容易缺乏维生素的，不妨多吃一些富含维生素的水果和蔬菜。除此之外，还应该多吃一些富含蛋白质的食物，补充体力，提高学习和工作的效率。

3、白天小睡一会儿：如果提前知道工作忙需要熬夜加班，那么最好在白天抽出时间午睡一下，可以养精蓄锐。也可以在熬夜第二天抽时间补觉，时间为30分钟左右为宜，养足精神。如果补觉时间过长，可能会打乱生物钟，直接影响接下来的夜间睡眠。

4、热毛巾敷一敷：长期熬夜后遗留的脸部暗沉、黑眼圈问题，除了可以通过及时敷面膜、擦眼霜来缓解，也可以用热水袋或者热毛巾敷一敷，有助于改善色素沉着，减轻或消除黑眼圈等。

5、适量运动：熬夜的人，可以在醒来之后伸伸胳膊、踢踢腿，舒展筋骨，或者在白天抽时间适量运动，比如慢跑、瑜伽等。每次运动10分钟左右为宜，有助于加快血液循环，缓解疲劳，增强身体抵抗力。切记不要剧烈运动，否则可能会出现一些不适症状。

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