白领需知

更新时间： 2025-12-03 06:12:45

早晨起床的时候不要用颈椎拖着自己起床，要借用腰部的力量。这样才能防止颈椎变形。

要摆正自己的坐姿，不要趴在桌上或是离的电脑太近，要做到坐如松，站如钟。

每天都要抽时间做一做颈椎操。端坐在椅子上，分别做低头、抬头、左转头、右转头、前伸头、后缩头、让头做顺时针和逆时针环绕的动作，可以预防颈椎病。缓解颈椎疼痛问题。

吃饭的时候，一定要多用自己的咀嚼肌，并在喝水的时候要尽量把头往后爷，这样可以舒缓僵硬的颈部肌肉，减缓颈椎疼痛，使颈椎无时无刻不在运动。

下午要抽出时间按摩颈部。将两手十指交叉，放在颈部后面，轻轻按摩颈部，要连续按摩几十次，按摩到颈部发热，会让疼痛的颈椎得到缓解，只要坚持做按摩，颈椎问题会解除的。

下班后要去做户外运动，可以打打球、或是去游泳、跑跑步、做做瑜伽等运动。女性要爱护自己的颈椎，要及时重视，保护它。

晚上吃饭时要多吃些核桃、牛骨等可以滋补骨髓的食物。达到强壮筋骨的目的，使颈椎骨更强健。

睡觉前可以做做简单的运动，将两个胳膊张开，身体向前倾，一条腿向后伸平，保持这个动作不要抬头，坚持十分钟，可以增加颈椎部肌肉的韧性，锻炼颈椎肌肉。

睡觉的时候要选择对颈椎有益处的枕头。可以选择中间低、两端高的元宝形保健枕头，可以让颈椎得到较好的休息。注意，颈部尽量不要留空隙。

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