在家里怎么练习短跑

更新时间： 2025-09-22 01:21:08

1、短跑强调肌肉爆发力韧带张力，灵活性和身体平衡协调性，应该做加强肌肉爆发力的训练负重深蹲，定时高抬腿，适量拉韧带，有助于减少肌肉拉伤增加步伐长度，通过跳绳增强肌肉灵活性；

2、练习基本方法，连续跳高栏、仰卧起坐、蛙跳、跑楼梯、负重深蹲。练习爆发力应重视腹部和背部肌群，多组高强度的短跑及短间歇跑是锻炼速度耐力的有效手段，另外，短跑考验人的素质、强度和力量，同时也不容易提高，因此须多加练习。