练完引体向上怎么拉伸

更新时间： 2025-05-10 01:09:24

练完引体向上做拉伸：左弓步，右手撑地，身体面向左侧，左臂从身侧向上运动到头侧，坚持10s。换边进行，重复4次。双腿分开而坐，两臂侧平举，摆动上半身并弯腰，使手碰脚。重复10次。双脚并拢，两手撑地。将重心前移，脚尖点地，然后像登山一样，双膝交替向身体内侧运动。重复10次。双膝跪地，坐于脚部，两手向前伸直，掌心贴地。上半身向前运动，双臂撑起上身，转动头部，重复4次。弓步，右腿单膝跪地，双臂伸直，从身前向后画圆，直至极限状态，上半身跟随手臂运动也向后仰身。换边进行，重复4次。双膝跪地，双手在头部上方十字交叉，然后向像身体两侧摆动。重复10次。

练完引体向上做拉伸动作有效防止运动损伤，因为引体向上是一项非常消耗体力的运动，可能会造成手臂拉伤。