隔着玻璃晒太阳能有效补钙吗

更新时间： 2025-09-21 00:53:32

1、不能。太阳光中的紫外线分为紫外线A、紫外线B和紫外线C。紫外线C几乎都被臭氧层所吸收，对我们影响不大。紫外线A有很强的穿透力，可以穿透大部分透明的玻璃以及塑料。

紫外线B大部分被臭氧层所吸收，只有不足2%能到达地球表面，它穿透力不强，会被透明玻璃吸收，但是紫外线B能促进体内矿物质代谢和维生素D的形成，因此隔着玻璃晒太阳无法促进钙的吸收。

2、如何补钙

（1）可以食用含钙量较高的食物，比如虾米皮、海带、紫菜等。

（2）食用适量的蛋白质，最好选用优质蛋白质，比如蛋类、瘦肉、鱼、虾以及豆制品等。

（3）要多食富含维生素C丰富的食物，比如新鲜的蔬菜和水果，这些都能促进钙的吸收。

（4）要注意降低钙磷饮食，当血磷增高时，血钙也会发生降低，要注意低盐、低糖饮食，养成良好的生活方式和习惯。

（5）要注重日光的照耀，无论摄入多少钙质，如果没有维生素D，小肠也是无法吸收的，所以保持合理的日光照耀是非常必须的。

（6）如果有必要的话，可以选择钙片进行补充，根据自身缺乏钙的不同，选择合适的药物。

（7）补钙后不宜大量饮水，以免冲淡钙质。

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