科学减糖小技巧

更新时间： 2025-08-13 19:46:21

1、吃自制的食品，少吃加工食品和零食，以免吃进许多不太清楚的或看不见的糖分。

2、规律饮食，定时定量用膳，不可饥一餐饱一顿的，尤其注意不可用故意用不吃的方法饿着自己来消耗糖，因为虽然你告诉自己不吃了，但是你的身体却在继续消耗能量，如果你没有“扛过”肚子的抗议或食欲的诱惑，那么接下来的情形很可能是你又开启“大吃特吃”的模式，这样的方式最可怕。因此保证一天三顿的正常摄入碳水化合物是减糖的必然保障。

3、多饮水，保持少量多次饮水，并注意尽量只喝白开水或矿泉水，不喝加味饮料或其他饮料，喝咖啡时不加糖或不喝速溶咖啡，以便尽可能地减少额外糖分的摄入。

4、在吃汤圆或年糕、水泡蛋等食品时有放糖习惯的，尽量不要再蘸糖。

5、在烹饪菜肴需要使用糖的时候，可采用果糖或红糖替代白糖，这样它们的糖的甜度比蔗糖高，可降低或减少糖的用量。

6、吃新鲜简单的食物，慎食或少食“加工”复杂的食物或方便食物，因为加工食品或方便食品中糖的含量都可能很高。

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