蛙泳多快算快了怎样训练蛙泳速度

更新时间： 2025-09-21 16:35:37

蛙泳1000米蛙泳21分钟，算快。

训练蛙泳速度：

1、蛙泳身体姿势蛙泳在游进之中，身体不是固定在一个位置上，是随着手、腿的动作在不断的变化，当一个动作周期结束后，身体应展胸、稍收腹、微塌腰，两腿并拢，两臂尽量伸直，颈部稍紧张，头置于两臂之间，眼睛注视前下方，整个身体应以身体的横轴为轴做上下起伏的动作；

2、腿部练习，开始收腿时，两腿随着吸气动作，自然放下，同时两膝自然逐渐分开，小腿向前回收，回收时两脚放松，脚跟向臀部靠拢，边收边分；

3、蹬夹水蹬水应由大腿发力，先伸髋关节，向后做蹬夹水的动作，其次是伸膝关节和踝关节；

4、滑行蹬夹水结束后，脚处于水平面的最低点，这是身体随着蹬水的动力向前滑行，腰部下压，双脚接近水面，准备做下一个循环动作；

5、掌握合理的手臂划水技术，并且使之与腿和呼吸动作协调配合，能有效的提高游进速度。

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