准备早起晨跑需要注意什么

更新时间： 2025-08-16 10:48:03

早起晨跑需要注意跑前喝一口水就好，千万别多喝；跑前做热身运动，尤其是脚腕部位；一般慢跑一个小时以上才有效果；跑完之后不要马上停下来，要继续慢走一会儿，让心血管系统慢慢恢复正常，之后要做放松运动，让肌肉和韧带系统恢复正常。

最后还必须注意：不要在马路边上跑，因为汽车尾气会伤害身体；要持之以恒，半途而废不如不做；跑步前10分钟适量饮水，如果进行长跑的话，中途也应该小口饮水，因为身体大量流汗和呼吸都会使身体水分流失，如果不及时补充水分的话，会导致身体循环系统出现问题，也会降低运动能力；在高温的环境中，适量饮水更为重要，因为饮水可以给身体降温，补充的水也有讲究，4%的葡萄糖，另外还应该有矿物质，维生素和电解质。