居家锻炼腰的方法

更新时间： 2025-08-10 22:14:32

1、自己向前弯腰，向后弯腰，向左侧腰和向右侧腰，看看哪个动作会疼，如果出现疼痛说明出现腰肌劳损的情况。如果抬腿疼这个是神经牵引遇到问题了属于椎间盘突出的问题，这种情况就要找医生了。如果没有这种情况就是单纯的腰肌劳损，多锻炼是很有必要的。

2、平常训练小燕飞的动作，特点是慢起慢落，十个一组，根据自己的情况，合理增加锻炼数量，年龄大的人做不了小燕飞的情况下可以以正确的小燕飞姿势准备然后只抬头，慢起慢落，根据自己的情况逐渐增加数量。

3、保护腰肌的方法不仅要保护腰同时也要训练腹肌，前后肌肉都有力量才能保护好腰椎。坐在凳子上，前，侧，后，侧，坐在凳子上这样的顺序多多运动效果非常好，会带动肌肉，脊柱，韧带的放松。腰会非常的舒服。主要的作用是拉松腰肌。直腿做仰卧起坐可以有效的锻炼腹肌。

4、比较伤腰的动作：拖地姿势不对，搬运重物姿势不对，拖地的正确姿势，弯腰不能太低，这样长时间容易伤到腰。拖地动作前后来拖不容易伤腰。左右摆动腰部长时间容易伤到腰肌。

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