减肥餐涮菜怎么做

更新时间： 2025-08-15 19:17:57

1、准备白菜少量、菠菜少量、豆腐皮少量、盐少量、芝麻酱少量、大蒜少量、花椒少量、干红辣椒少量、香菜少量。

2、选择自己喜欢的蔬菜，先把蔬菜洗净，较大的可以用手撕小片。

3、把人造肉泡软洗净。也撕成小一点的片状。涮菜里放点人造肉即有嚼劲又不怕长肉，它可是豆制品营养又健康呢。

4、用花生，大蒜，香菜少量的花椒，干辣椒加入盐调料捣成蒜泥，然后加入醋和水调成汁。

5、把超市里买回来的芝麻酱用香油调和一下备用。如果买的是较希的就不用再调了，可以直接食用。

6、锅里放少量花椒和干辣椒爆香，然后加水煮开。可以少放点盐或者就不放。蒜汁是加了盐的，芝麻酱也是有咸味的。如果是喜欢吃重口味的可以多放一些花椒，大料，干辣椒之类的。

7、水开后把洗好的菜放进去煮几分钟，然后捞出来放在碗里，加入刚才调好的蒜汁和芝麻酱。喜欢吃辣的还可以放入辣椒油。搅拌均匀就开动。

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