练小腹肌方法

更新时间： 2025-05-10 07:18:34

1、俯卧屈膝的练习可让自己的腹部肌肉得到锻炼，特别是腹直肌，而且也让大腿、臀部、胸部、手臂的肌肉得到锻炼。具体的做法为：取俯卧的姿势，双臂伸直，然后弯曲左腿，抬膝，尽量让自己的左膝盖靠近自己的右肘，然后在收回，换右腿，依次进行为一组运动，每侧各做15个位一组运动。

2、平躺在瑜伽垫上，两腿伸直，右上肢平伸，左手放在枕后，然后将上半身抬起，右腿屈起，左肘部尽量向自己的右腿靠近，然后身体在还原，同法再做另一侧的动作，做15个，动作要迅速，这个时候你会感觉自己的腹部绷的紧紧的，此组运动能很好的将腹直肌、腹斜肌得到锻炼，燃烧自己的脂肪。

3、仰卧两头起运动

女生要想练出自己的小腹肌，可以进行仰卧两头起的运动。具体做法为：仰卧在瑜伽垫上，手臂自然放在身体的两侧，然后腿部和上半身一起抬起，反复进行，初次练习可以做15个，熟练后可以逐渐的增加次数，让自己的腹部脂肪燃烧，练出小腹肌。

4、跪姿异侧肢体同时伸展

取跪姿，双上肢伸直，然后同时将自己的右侧上肢向前伸展，同时将自己的左下肢也是向后伸展，然后在还原为跪姿，在进行另一侧肢体的伸展，也是做15个位一组。

5、腰部扭动运动

平躺在瑜伽垫上，然后双下肢竖起抬高，同时扭动自己的腰部，视线盯着自己的腹部，会感到你的腹部肌肉绷的很紧，腹部有热热的感觉，有很好的锻炼自己的腹直肌和腹斜肌的一种方法，要多练习才会有功效。

6、坚持跑步

女生要练出自己的小腹肌，还要坚持跑步运动。跑步运动主要的是将肚子上的脂肪给燃烧掉，然后再结合上面的运动，就会将小腹肌给练出来了。

7、合理健康的饮食

女生要练出自己的小腹肌，还需要进行合理的健康饮食，避免进食高脂肪、热量高的食物，避免进食甜食或者是高盐的饮食，钠多了，会有水钠潴留，这样不利于训练自己的小腹肌哦，保证自己的蛋白质输入，多进食新鲜的蔬菜水果，控制自己的嘴巴。

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