如何倒立初学者
更新时间： 2026-01-18 12:10:32
1、倒立是一个简单的动作，其实是身体综合力量的体现，特别是臂力腰力；
2、第一步，做俯撑，当双手能撑起三十个俯撑，基本能保证倒立时双手有力撑起体重；
3、第二步，面对墙壁，脚慢慢往墙上爬，先这样保持一分钟以上，慢慢增加腿手的力量；
4、第三步，背对墙壁 ，用双脚打墙，能碰到即可，之后慢慢 就能静止靠墙了，完成倒立。
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