靠墙倒立教程
更新时间： 2025-08-17 13:36:53
1、靠墙顶立的正确练法，找一堵墙，在墙根处放置一个枕头（坐垫或叠好的毛巾也可）。
2、双手和双膝着地，将头顶在枕头上，头部距离墙壁约15 一25 厘米。
3、双手稳稳地放在头部两侧，大约与肩同宽。
4、抬起一条腿的膝盖，让其靠近同侧的肘部，同时伸直另一条腿，使膝盖离地。
5、让靠近肘部的腿使劲蹬地，同时将另一条腿向上踢，从而让两条腿同时靠向墙壁。
6、一旦双脚靠在墙壁上，就慢慢伸直双腿，把身体摆正。
7、嘴巴保持闭合，用鼻子平缓呼吸。
8、坚持所需时间后，弯曲双腿，并有控制地放下它们。
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