如何锻炼髋关节

更新时间： 2025-08-15 15:29:51

1、扶物下蹲法:单手或双手前伸扶住固定物，身体直立，双足分开，与肩等宽，慢慢下蹲后再起立，反复进行3至5分钟；

2、患肢摆动法:单手或双手前伸或侧神扶住固定物，单脚负重而立，患肢前屈、后伸、内收，外展摆动3至5分钟；

3、内外旋转法:手扶固定物，单脚略向前外仲，足跟着地，作内旋和外旋运动3至5分钟；

4、曲髋法:坐于床边或椅子上，双下肢自然分开，患肢反复作屈髋屈膝运动3至5分钟；

5、抱膝法:坐于床边、沙发或椅子上，双下肢自然分开，双手叉指合掌抱住胫骨近端前方，反复屈肘后拉与主动屈髋运动相配合，加大屈髋力量及幅度，活动3至5分钟。

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