晚餐怎么吃才不会长胖（良心推荐）

更新时间： 2025-08-05 01:33:57

辛苦了一天的工作，很多人到了晚上就会想说放松一下自己，吃顿好的犒劳下自己，可是一直以来就有晚餐要吃少才健康的说法，而且夜宵也是被禁止的，在很多减肥的饮食中，晚餐不吃经常被减肥者采纳。那么本期的饮食文化为大家介绍下晚餐怎么吃才不会长胖。

晚餐怎么吃才不会长胖

1.晚餐尽量吃早

到了晚上，人们活动少，身体代谢就变得“懒惰起来”，晚餐摄入的热量需要较长的一段时间消耗。因此我们需要把晚餐的时间提前一些，尽量在7点前吃完晚餐。晚餐后，先不要急着洗澡或者躺下歇息，先站立一会儿。

2.晚餐尽量少吃

俗话说，“早餐吃得像皇帝，午餐吃得像平民，晚餐吃得像乞丐”，这话并非无道理的。营养师建议，一天的饮食热量摄入可以按照3：4：3，或者4：4：2的比例来进食。

3.晚餐要以清淡为主

晚餐要少盐少油少糖，另外尽量少肉食，以素食为主，多吃膳食纤维丰富的蔬菜、水果和粗粮。

4.晚餐要细嚼慢咽

肚子饱和大脑饱是两回事。当你大脑感觉饱了，你才会真正想要停止进食。一般来说，开始进食20分钟以后，大脑才能感知到饱的感觉，从而发出饱的信息，让人停止进食。如果吃得太快，在大脑还没感知到饱，你已经摄入了大量的热量，怎能不胖？所以，建议要减肥的话，一口饭要咀嚼22次以上。

5.晚餐要按顺序吃

饭前先喝几口汤，将口腔、食道润滑一下，可以防止干硬食品刺激消化道黏膜，有利于食物稀释和搅拌，促进消化、吸收。并且汤里大部分是水分，饭前喝几口汤能够解决部分饥饿感，降低人们对高热量食物的食欲。然后再吃膳食纤维丰富的蔬菜，再吃些肉和主食。

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