走路减肥小技巧

更新时间： 2025-08-13 16:42:30

1、走路姿势很重要：走路姿势不对的话，即使减掉了肥肉，但破坏了身形气质，得不偿失。所以在走路过程中要注意保持规范的走路姿态，保持挺胸抬头收下巴，同时注意收小腹、夹屁股，使腹部和臀部的肌肉保持紧绷状态，要把腿抬起来迈步，不要小步磨蹭，也不要小腿部位和脚掌蹬地，尽量用胯部带动大腿发力进而抬腿。千万不要低头玩手机、看文字，不仅危险还影响身形。

2、减肥迈步要更大：要想减肥不燃烧我们的卡路里是不行的，所以如果只是松松垮垮、随随便便的走就没一点意义了，既然是减肥健身，就要让身体处于一定的运动状态，迈的步子要适当的增大一些，通过大步幅的走路来增强运动的强度。虽说是增强运动强度，但走路真的没有很累。

3、走路速度要加快：也就是所谓的快走，快速的走才能达到瘦身健身的目的，尽量用自己走路的最快速度进行，但这个因人而异，不要刻意的去追求速度，一般建议年轻人快走10分钟走完1公里，中年以上12分钟左右走完1公里。小编自己吧，尽量坚持着每天走路上下班，家和单位的距离正好是5公里，每次要走55分钟左右，算是勉强符合年轻人的标准。

4、走路时间要保证：能长时间走路最好，当然也可以利用零星时间，就是条件允许的情况下，能走路的就走路，像小编家离单位不太远的，每天早起一会儿走路上下班，或者坐公交地铁的可以提前下车，总是要延长走路的时间，最短最好每次能走15～20分钟。

5、运动装备要到位：走路也算是一项运动了，所以咱们要尽量穿运动鞋，像凉鞋、皮鞋、高跟鞋等尽量别穿，影响走路效果不说，长时间走路还费鞋，可以把平时穿的鞋子放在单位，到单位把运动鞋换掉就行了。女生建议用双肩包，只有单肩包的要左右肩勤更换，衣服有较大配饰的暂时先取下来，这样才不会影响身体的平衡。计划步行的路途较远或天气偏热时，建议备一瓶水。

标签： 红粉知己是什么意思

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