练腰肌力的方法

更新时间： 2025-08-14 23:12:41

1、屈腿运动，仰躺在瑜伽垫上，双臂平贴垫面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部;然后呼气，缓缓还原。

2、空中自行车，仰躺在瑜伽垫上，双腿抬起，模拟蹬自行车动作，记住一定要绷直脚尖。

3、俄罗斯转体，上身挺直，双手掌心合并，向前伸直，坐在地上，身体向后倾，与地面约成45°。膝盖弯曲，双脚脚掌悬空，在保持下半身不懂的情况下，来回转动上半身。

4、仰卧起坐，由于这个动作人尽皆知，小编在次就不做过多描述了

5、趴在瑜伽垫上，双手背后，用力挺胸抬头，使头胸离开床面；膝关节伸直，两大腿用力向后也离开床面。

6、躺在垫上，双肘部及背部顶住床，腹部及臀部向上抬起，依靠头部、双肘部和双脚这五点支撑起整个身体的重量。

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