怎么提升自己肌肉
更新时间： 2026-01-17 03:05:57
1、首先，如果你是力量型的，你可以先做30个俯卧撑，做3组，每组间隔30秒，但是如果你不是力量型的，你可以做10个俯卧撑，做3组，每组间隔30秒，注意间隔时间不能太长，不然效果不是很好。
2、做完俯卧撑休息2分钟，拍打一下肌肉，然后开始做杠铃训练（重量可以根据自己的能力通过加减杠铃片来决定），同样也是如果你是力量型的，你可以负重深蹲50公斤左右，做30个，做3组，每组间隔1分钟，如果不是力量型的，可以做30公斤的，15个一组，做3组，每组间隔1分钟。
3、做完杠铃训练休息2分钟，开始做哑铃训练，每个手交替提起放下哑铃动作30次，做5组，每组间隔15秒。
怎么提升自己肌肉 相关文章
上一篇：红烧香菇怎么做好吃
下一篇：王者荣耀怎么把恋人关了
其他相关资讯
天气预报导航
天气资讯
更多 >>