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零基础瘦大腿教程

更新时间： 2025-06-23 10:30:28

1、首先侧面卧在瑜伽的垫子上，然后左(右)侧大腿尽力垂直向身体靠拢，脚趾微微朝下延伸。

2、臀部的外则是发力点，然后提起左（右）腿。

3、当抬腿的时候大腿向胯的方向收缩缩，而并非向远处伸张。

4、注意：如果大腿抬的太高会增加大腿韧带的受力，增加体内的乳酸的含量，所以只要抬起的高度比你的身体稍微高一点就可以了。

标签： 三生三世枕上书凤九大肚子

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