实用的久坐保健操
更新时间： 2025-06-20 03:13:05
掌心向上，将左手拇指轻轻向手腕扳动，换右手做，重复几次。
掌心向上，将手指逐个轻轻下按，同时呼气，换另一只手再做。
按顺时针和逆时针方向转动手掌，左右各5～10次。
上下抖动手掌。
按顺时针和逆时针方向缓缓转动头部各5次。
双肩上耸吸气，然后放松呼气。反复做4～5次。
转动肩关节，前后方向各5次。
按顺时针和逆时针方向转动脚踝，左右各10次。
交替踮脚，左右各20～30次。
用指尖从太阳穴按摩至下颌。
用指尖轻击头顶和太阳穴若干次。
用大拇指和食指按摩眉弓。
用手指按摩眼眶，然后沿鼻翼下按摩至上颌。
用指尖按摩下颌。
手掌按住鼻尖，分别向顺时针和逆时针方向各揉5次。
用力将耳朵向上、向外牵拉，再将耳垂向下牵拉，各5次。然后将耳朵向前后各拉3次。
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