年前聚餐吃不胖（做好这五点）

更新时间： 2025-08-12 04:25:20

再过不久就要到春节了，一到过年就少不了出去胡吃海喝的，很久没见面的朋友出来聚一下那是十分有必要的。所以在春节也是人们最容易长胖的时候了。那么本期的健康饮食文化，为你解析。

别选“吃到饱”

聚餐时候最容易吃过量，因为聚餐的选择种类多，不小心就会吃过量，此时减肥就需要控制食量，每一次吃七分饱即可，这样可以减少热量的吸收，同时减少食量，别选择吃到饱，那样只会发胖。

拟订饮食计划

减肥都要有一个减肥计划，饮食减肥也一样，到了年末聚餐时间，你可以给自己的聚餐饮食来一个计划，比如说今天有聚餐，那么明天的聚餐就要减少量，这样调降摄取量，使总的饮食量得到平衡，也是可以避免发胖的。

尽量选吃午餐

一直坚持饮食减肥方法的宝宝们，一定要记住聚餐最好选择午餐吃，这样可以使血糖和新陈代谢得到稳定，还有足够的时间消化，如果是晚上，最好睡前四小时不要进食，否则就会有过多的热量不能消耗而转化成脂肪的。

吃前先“垫底”

另外一种减肥方法就是聚餐前先吃一些易产生饱腹感的坚果或者是水果，这样可以让你在聚餐中减少食量，帮助减肥。

先吃菜再吃肉

在聚餐上最好是先吃菜再吃肉，营养专家指出日常饮食中应增加蔬果建议摄取量，建议应吃到5份蔬菜、4份水果，这样才能提供足够纤维，微量元素而不会导致发胖，聚餐多吃蔬菜还能增加饱腹感，减少吃肉类和油腻类食物的量，还需要少喝饮料，特别是热量高的酒类，碳酸饮料等。

标签： 牛肉馅饼怎么做

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