怎么在冬天减肥（有哪些饮食要求）

更新时间： 2026-02-13 12:25:57

其实冬天减肥是4个季节中最难的，在寒冷的天气下，人们代谢较为缓慢，再加上气温那么低，本来很多人工作就繁忙了只有晚间运动，太冷更是降低了运动的欲望。那么本期的减肥饮食，为你解析。

首先，吃多之后轻节食

一到冬天，出于御寒需要，大家往往食欲大开。或者三五好友聚会，或者热饮不离手，难免多吃多喝，造成饮食过量。这种情况下，不妨轻节食一下。如果是前一天晚上吃多了，那么第二天就多吃水果蔬菜，喝些酸奶，主食减半；如果是当天中午吃多的，那就晚上清淡些，可以喝粥喝汤，至多七分饱。

这种轻节食，只是饮食节奏的动态微调，既不会造成代谢紊乱，还可以减轻肠胃负担，加速新陈代谢。可以说是非常容易做到、非常好坚持的方法了。

其次，改变饮食顺序减少摄入

天气寒冷，想多吃是很难克制的。那么，不妨在吃的时候动点小脑筋，也可以起到不小的效果。比如，先从汤类开始，然后是热量低的蔬菜类，其次是肉类，最后才是主食。

之前的汤和蔬菜，已经使肚子半饱了，再补充些抗寒性更好的肉类，等到吃主食的时候，已经快饱了，自然可以减少主食的摄入量，对保持体重非常有帮助。

而且，中午少吃碳水化合物，也就是主食，血液中血糖含量低，还不容易困倦，下午工作学习的效率也会有所提高。可以说是一举两得的小妙招了。

最后，适当运动以提高代谢

可以在饭后散散步什么也是有助于体内食物的消化，即使不想在室外饭后也最好站站有助于减肥。

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