饭后养生知识（不要做这4件事）

更新时间： 2025-12-05 10:08:02

人是铁，饭是钢，一顿不吃饿得慌。吃饭是我们日常生活中必须要做的一件事，不过很多人对于饭后的养生问题却是不大的注意，这其实对人的身体健康十分的重要。那么本期的健康饮食文化，为你解析。

第一件事：饭后不宜吸烟

俗话说“饭后一根烟，赛过活神仙”，但饭后吸烟对身体伤害很大，饭后吸烟会促进胆汁分泌增加，可能引发胆汁性胃炎；同时还会抑制胰液分泌，妨碍食物消化。

第二件事：饭后不宜立即喝水

很多人在饭后会觉得口干，习惯性拿起水杯大口大口的喝，这种会稀释胃酸，降低胃肠消化功能，会导致食物停留在胃部时间过长，引起积食滞胀，长期如此会导致慢性胃炎发生。

若饭后感觉口渴，建议喝一小口，缓解一下，最好是在饭后20-30分钟后在正常喝水。

第三件事：饭后吃水果

很多人习惯饭后吃水果，认为吃饭吃得比较油腻，吃水果能助于消油腻、清肠胃。

但饭后不宜吃水果，这样做反而会增加肠胃负担，影响消化功能，导致消化不良。

吃水果应在饭前吃，这样可增加饱腹感，进食量会少摄入些；也可在饭后1-2小时吃。

第四件事：饭后不宜立即睡觉

酒足饭饱之后，人们会出现发困、犯懒、昏昏欲睡情况，主要是因为吃饱后，大脑供血不足，更多血液流向胃部，促进胃的消化，而导致犯困。

这样做会使胃动力不足，增加胃部负担，尤其是办公室一族，饭后趴在桌子上睡觉，会进一步挤压腹部，造成积食、消化不良等问题。

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