哑铃多少公斤适合我
更新时间： 2025-09-30 12:48:20
一般来说，根据身高和体重来进行选购。根据国人常规体质和运动强度，同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段，按以下标准执行：
1、身高1、60米以下体重60公斤内到25公斤组合。
2、身高1、70米以下体重70公斤内到30公斤组合。
3、身高1、80米以下体重80公斤内到35公斤组合。
4、身高1、90米以下体重95公斤内到45公斤组合。
5、如果哑铃健身目的是增肌则每天做相关哑铃动作8RM到10RM5至6组。
6、如果哑铃健身目的是塑身则每天做相关哑铃动作15RM到20RM5至6组。
RM为最多重复次数，一定重量的哑铃最多能完成几次动作称为几RM，比如30千克的哑铃，做上斜哑铃卧推最多能完成8次动作，那么就叫做30KG的上斜哑铃卧推为8千克。
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