晚上睡不着怎么办（晚上吃什么容易入睡）

更新时间： 2025-09-29 03:32:21

现如今人们的竞争压力比较的大。失眠成了现代人十分普遍的一个现象了。睡不好的话会很大程度的影响到第二天的精神状况。那么在晚上吃什么比较容易入睡呢，本期的食疗养生，推荐五种安神的食物。

晚上睡不着吃什么有助于睡眠

1、牛奶

牛奶中含有一种人体必需的氨基酸——色氨酸，色氨酸可以抗忧虑、有防失眠，稳定情绪的作用。在睡前的时候，喝一杯牛奶，其中含有的色氨酸量可以起到安眠作用，并且喝完牛奶后的饱腹感也有一定的催眠作用。

2、莲子

莲子也有养心安神的作用，对于心烦梦多的失眠的人来说，可以用莲子心加少许盐，水煎，每晚睡前服。

3、小米

所有谷物之中，小米含色氨酸最为丰富。并且小米富含淀粉，吃后也容易让人产生温饱感，还可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。

4、核桃

核桃是可以治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦和饮食不振等疾病问题。因此每天早晚之际吃适量核桃仁，对于睡眠有一定的帮助。

5、桂圆

桂圆肉不仅可以补益心脾、养血补血，最重要的还可以治疗失眠健忘、神经震弱等问题，有安神作用。在中医中，可以治疗心脾两虚、失眠等梦的药剂归脾丸中就含有桂圆肉。

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