减去赘肉的方法

更新时间： 2025-08-13 20:02:54

1、多吃膳食纤维。膳食纤维具有吸附脂肪、胆固醇和胆汁酸的作用，在日常生活中多吃富含膳食纤维的食物，比如香蕉，苹果（苹果皮），燕麦，全麦面包，麦片；

2、提早晚餐时间。吃完平躺入睡，肠胃还未把肚子里的食物消化排空，很容易囤积脂肪，所以在吃完饭，要留出4小时左右的时间让肠胃消化，然后入睡；

3、消除便秘。便秘会造成小肚腩，日常生活中我们要多吃能够帮助清肠排毒的食物，比如蜂蜜、酸奶、豆类、西兰花、香蕉等；

4、多喝水。人体水分不足，会吸收肠胃中食物的水分，影响肠道蠕动，减缓消化速度，平时多喝水，有助于排便，消除体内毒素和预防脂肪囤积；

5、不要久坐。长期久坐，会导致腰部、臀部、腹部脂肪堆积，日常生活工作中，要经常走动，避免久坐引起肥胖；

6、运动减肥。跑步是最好的全身甩脂运动，如果是消除肚子上的赘肉，仰卧起坐是不错的选择，每周至少保障2-3次的锻炼。

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