杠铃深蹲增加力量如何做
更新时间： 2025-06-17 19:56:51
1、首先我们要坚持每天的上下蹲，保持一定的运动量。要想提高深蹲重量不能操之过急。一但突然量一大起来，身体关节好容易受损伤。如果要把深蹲重量提上去的话，先把踝关节的承受力量提升。每天手扶到墙，单脚支撑，脚尖着地，后跟抬起，让踝关节做有节奏的的上下运动。每天3组，每组25下。每天上下蹲也要坚持。
2、踝关节练习两周之后。然后做负重深蹲。刚开始量不要太大，自己能过承受为佳。慢上慢下。负重起来的时候用脚尖把身体顶起来。做个3组，每组10个。
3、紧接着你会适应那个深蹲重量。然后又要不断突破。你可以先进行负重蛙跳练习加单脚跳楼梯。每天蛙跳2组，20个一组。单脚跳楼梯每天练习到脚有酸胀感为宜。
杠铃深蹲增加力量如何做 相关文章
上一篇：形容城市非常干净的四字词语
下一篇：荣耀储存其他占了一大半怎么删除
其他相关资讯
- 四川省成都市金堂县气象台发布暴雨黄色...
- 四川省绵阳市三台县气象台发布雷电黄色...
- 四川省乐山市犍为县气象台发布雷电黄色...
- 四川省凉山彝族自治州会东县气象台发布...
- 贵州省黔西南布依族苗族自治州普安县气...
- 四川省乐山市气象台发布雷电黄色预警信...
- 贵州省安顺市关岭县气象台发布雷雨强风...
- 四川省广元市气象台发布雷电黄色预警信...
- 四川省阿坝藏族羌族自治州九寨沟县气象...
- 云南省红河哈尼族彝族自治州绿春县气象...
- 广东省肇庆市广宁县气象台发布暴雨橙色...
- 重庆市永川区气象台发布大风黄色预警信...
- 宁夏回族自治区吴忠市同心县气象台发布...
- 山东省荷泽市鄄城县气象台发布高温橙色...
- 贵州省安顺市关岭县气象台发布暴雨黄色...
- 河北省衡水市阜城县气象台发布高温橙色...
- 云南省文山壮族苗族自治州西畴县气象台...
- 河北省承德市丰宁满族自治县气象台发布...
- 甘肃省甘南藏族自治州临潭县气象台发布...
- 广西壮族自治区百色市田东县气象台发布...
天气预报导航
天气资讯
更多 >>