如何练两边排骨那里的肌肉
更新时间： 2025-12-07 21:31:57
两边排骨那里的肌肉是腹外斜肌，锻炼腹外斜肌的主要方法有：
1、侧卧挺身；
2、仰卧侧起坐；
3、悬垂测卷腹；
4、负重站立侧弯腰；
以上四种动作，每个动作练3至5组，每组15至20个，根据自身条件可酌情加减，逐步增加强度即可，训练时的注意事项有：
1、数量控制：锻炼的时候，一定要定制一个好的健身计划，这样就可以照着健身计划锻炼，这样可以最高效的锻炼身体，也可以最大限度的节约时间，而且能最快的锻炼出腹肌；
2、力量控制：练腹肌时，应在整个一组动作中保持腹肌持续紧张，无论是在动作的开头还是结束，都不要让它们松弛，把每一组动作都做到彻底，期间不要计算次数，要持续不断地做，直到再也不能收缩腹肌为止；
3、有氧训练：有氧训练是腹肌训练的必须补充。
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